Preparazione per maratona, mezza maratona e 10.000 m
Dati impostazione tabella
Tipo di gara:
MARATONA (42,195Km)
MARATONINA (21.097Km)
10.000 m
Giorno della gara: (*)
Tempo atteso:
0
1
2
3
4
5
H
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
'
00
15
30
45
"
Frequenza cardiaca massima (**):
150
155
160
165
170
175
180
185
190
195
200
205
210
Numero allenamenti alla settimana:
3
4
Controllo :
Quanto fa cinque per due ?
(*) L'inizio degli allenamenti dipende dal tipo di gara. Se risultasse una data passata, significa che non c'e' il tempo sufficiente per un adeguato allenamento. Comunque tutto dipende dal tuo stato di allenamento alla corsa. Quindi: prova a seguire le indicazioni ignorando le sedute passate. Se gli allenamenti risultassero troppo pesanti: o aumenta il tempo atteso o sciegli una gara successiva !
(**) la frequenza cardiaca massima (FCM) puo' essere calcolata in prima approssimazione con la seguente formula : FCM = 220 - eta'.
genera tabella
ATTENZIONE !
Prima di iniziare l'allenamento consultare il medico di famiglia.
E' vivamente consigliata la visita di idoneita' all'attivita' agonistica.
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