Tabella allenamento maratona, mezza maratona e 10.000 m


Dati impostazione tabella
Tipo di gara:
Giorno della gara: (*)  
Tempo atteso: H ' "
Frequenza cardiaca massima (**):
Numero allenamenti alla settimana:  3     4   
Controllo : Quanto fa nove per nove ?
(*) L'inizio degli allenamenti dipende dal tipo di gara. Se risultasse una data passata, significa che non c'e' il tempo sufficiente per un adeguato allenamento. Comunque tutto dipendo dallo stato di allenamento alla corsa in cui ci si trova. Quindi: provate a seguire le indicazioni ignorando le sedute passate. Se gli allenamenti risultassero troppo pesanti: o aumentate il tempo atteso o sciegliete una gara successiva !

(**) la frequenza cardiaca massima (FCM) puo' essere calcolata in prima approssimazione con la seguente formula : FCM = 220 - eta'.
genera tabella
ATTENZIONE !
Prima di iniziare l'allenamento consultare il medico di famiglia.
E' vivamente consigliata la visita di idoneita' all'attivita' agonistica.
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